□無棣縣中醫院 邱延昭
眼睛是感知世界的窗口。現代生活中，長時間用眼、電子屏幕依賴、環境光線不適等因素，讓眼部疲勞、干澀等問題愈發普遍。其實，許多護眼方法就藏在日常細節中，只需稍加注意，就能為眼睛健康筑起保護屏障。
保持合理用眼節奏長時間盯著同一物體，眼睛的調節系統會持續緊張，容易引發疲勞。遵循“20-20-20”法則能有效緩解眼部疲勞：每用眼20分鐘，抬頭看向20英尺（約6米）外的物體，持續20秒。無論是工作、學習還是玩手機，都可以設置定時提醒，讓眼睛定期休息。
調節光線光線過強或過暗都會增加眼睛負擔。白天閱讀時，避免陽光直射書本或屏幕；夜間使用臺燈時，選擇接近自然光的暖白色光源（色溫4000K左右）。電子屏幕的亮度應與周圍環境匹配，過亮易刺眼，過暗則易導致調節性視疲勞。夜間使用手機時開啟夜間模式，能減少屏幕藍光對晝夜節律的影響。
眨眼訓練正常情況下，人每分鐘眨眼15~20次，但專注屏幕時，眨眼頻率會降至每分鐘5~7次，導致淚液蒸發過快，引發眼睛干澀。主動眨眼訓練能刺激淚腺分泌，均勻涂抹淚膜，保持眼球濕潤。每用眼30分鐘，閉眼2秒后用力擠眼5秒，再睜開2秒，重復5次。
戶外活動研究表明，每天2小時以上的戶外活動能降低近視的發生風險。自然光中的短波長藍光（非電子屏幕藍光）能促進視網膜分泌多巴胺，抑制眼軸異常增長。即使不進行劇烈運動，散步、遠眺或簡單的戶外游戲也能達到效果。周末可以安排徒步或公園野餐，讓眼睛在自然光中“充電”。
飲食調理營養均衡的飲食能為眼睛提供所需養分。深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍等）富含葉黃素和玉米黃質，能過濾有害藍光；深海魚類（如三文魚、沙丁魚）中的ω-3脂肪酸可緩解干眼癥狀；橙黃色果蔬（如胡蘿卜、南瓜）中的β-胡蘿卜素能在體內轉化為維生素A，維持角膜健康。
熱敷按摩熱敷能促進眼周血液循環，緩解肌肉緊張。用干凈毛巾浸入40℃左右的溫水，擰干后敷于雙眼，每次5~10分鐘，每周2~3次。搭配簡單的穴位按摩效果更佳：用無名指指腹分別輕壓睛明穴（內眼角上方）、太陽穴（眉梢與外眼角連線中點后方）3秒后放松，重復5次，能進一步放松眼部神經。
定期檢查即使沒有明顯不適，成年人也應每1~2年進行一次全面的眼科檢查，兒童青少年則需根據視力發育情況縮短檢查周期。專業檢查能及時發現屈光不正、眼壓異常等潛在問題，為保護眼睛健康提供科學指導。
（責任編輯：梁艷）
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