□菏澤市牡丹區中醫醫院王拓
“春捂秋凍，不生雜病”這句中醫諺語蘊含著順應自然的養生智慧。中醫認為，人體與四季更迭息息相關，通過科學調整衣食住行，可幫助身體適應氣候變化，預防疾病。
春捂：護陽防寒，循序漸進
春季氣溫波動大，晝夜溫差可達8℃以上。此時人體陽氣初生，毛孔開泄，若過早脫去冬衣，風寒易乘虛而入，引發感冒、關節疼痛等問題。中醫強調“春捂”需遵循“815原則”：當晝夜溫差超過8℃時，應重點保暖頭部、頸部、腰腹和腳踝；待氣溫穩定在15℃以上并持續兩周后，再逐步減少衣物。
分層穿衣內層選擇透氣棉質內衣，中層搭配薄毛衣，外層備風衣或薄棉衣，便于隨氣溫增減。
重點保暖頭部為“諸陽之會”，外出可戴薄帽；頸部有大椎穴，佩戴圍巾可防風寒；腰腹為“腎之府”，避免穿著露臍裝；腳踝分布三陰交等穴位，需穿長襪或運動鞋。
飲食輔助春季肝氣旺盛，宜食辛溫發散的韭菜、香菜，搭配甘味的大棗、山藥，助陽氣生發。
秋凍：斂陽潤燥，適度為宜
秋季由熱轉涼，人體需逐漸適應低溫以增強耐寒力。若過早穿厚衣，毛孔開泄導致汗液流失，易傷陰津，但“秋凍”并非盲目挨凍，而是以“不覺明顯冷感”為度。體質虛弱者或嬰幼兒需靈活調整，避免受涼。
分層增減初秋可穿薄長袖，深秋加外套，備好馬甲、薄毛衣等過渡單品。
重點護肺秋季肺臟易受燥邪侵襲，需保護口鼻和頸部，避免直接吹風。
飲食潤燥多吃百合、銀耳、梨等滋陰食物，少吃辛辣燒烤，防止“上火”。
中醫養生核心：天人合一
中醫強調“人與自然是一個整體”，防病養生應順應四季。春季肝氣旺，若情緒壓抑易導致肝郁；夏季心火盛，過度貪涼會損傷陽氣；秋季肺燥，辛辣食物會加重干燥；冬季腎陽藏，熬夜會耗傷元氣。通過科學調整衣食住行，可幫助身體達到“陰平陽秘”的健康狀態。
中醫認為“七情致病”，春季防怒，夏季靜心，秋季避悲，冬季斂神。可通過聽音樂、讀書、與親友交流等方式保持心態平和。
溫馨提示：中醫養生需結合個人體質（如氣虛、陰虛、濕熱等），若出現持續不適，建議咨詢專業中醫師，制訂個性化調養方案。
（責任編輯：梁艷）
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