□山東省淄博市桓臺縣人民醫院 宗愛芬
睡眠是人體正常生理活動中不可或缺的一部分，對于心臟健康至關重要。但現如今，很多人存在睡眠不足和睡眠質量下降的問題，進而對心臟健康產生不利影響。
增加心臟負擔長期睡眠不足或睡眠質量差會使心臟承受更大的壓力，增加心臟病發作的風險。
影響血壓調節睡眠不足會導致血壓升高，長期高血壓是心臟疾病的主要危險因素之一。
增加心臟病發作風險研究表明，長期睡眠不足或睡眠質量差會增加心臟病發作、中風和心律失常等心臟事件的風險。
通過優化睡眠習慣，改善睡眠質量，可以降低心臟疾病的風險。具體如下：
降低血壓睡眠時，身體可以更好地恢復和調節血壓，保持心臟的正常功能。
降低心臟病發作的風險充足的睡眠可以幫助減少慢性炎癥，改善血液循環，降低心臟病發作的風險。
提高心臟功能睡眠過程中，心臟可以更好地休息和恢復，使其在清醒狀態下更有效地工作。
該如何改善睡眠質量呢？以下是一些建議：
規律作息每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，即使是周末也不例外。這有助于調整生物鐘，使得入睡和醒來更為容易。
營造舒適的睡眠環境確保臥室安靜、黑暗和溫度適宜。使用舒適的床上用品，并盡可能減少噪聲和光線的干擾。
注意飲食避免睡前大量飲食，特別是避免咖啡因和酒精，以免干擾睡眠。
建立放松的睡前習慣在睡前可以進行一些放松的活動，如聽音樂、泡澡、閱讀等。這些活動有助于放松身體和大腦，為進入深度睡眠狀態做好準備。
限制午睡時間午睡時間不要超過30分鐘，以免影響晚上的睡眠質量。
適量運動適量的身體活動可以幫助晚上更好地休息。不過，要避免在睡前幾小時內進行高強度的鍛煉。
減少屏幕時間睡前減少對電子產品（如手機、電腦和電視）的使用，因為藍光可能會抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠。
管理壓力和焦慮學習壓力管理技巧，如寫日記、談話療法或其他壓力緩解策略，以減少可能影響睡眠的心理壓力。
使用助眠產品使用褪黑素補充劑或草藥茶（如洋甘菊或薰衣草）可能對某些人有所幫助。然而，在使用任何補充劑前，應咨詢醫療專業人員。
尋求專業幫助如果嘗試以上方法仍然無法改善睡眠質量，可能需要尋求醫生或睡眠專家的幫助，以診斷是否存在睡眠障礙。
（責任編輯：梁艷）
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