秋分秋分，陰陽兩分、晝夜等長，是養生的重要時期，但同樣也容易引發感冒、咳嗽等呼吸道疾病……這個時節該如何養生？如何預防疾病？9月22日10時，山西省衛生健康委組織召開了“時令節氣與健康”新聞發布會，就相關問題進行解答。
養生兼顧“滋陰防燥”與“溫和養脾胃”
山西省中醫院呼吸科副主任醫師張莉介紹，秋分作為晝夜平分、寒暑交替的關鍵節氣，最大的氣候特點是“燥”與“涼”。而隨著降水減少、濕度下降，“秋燥”逐漸明顯，同時氣溫波動加大，早晚溫差顯著，這些變化都會直接影響人體的身體狀態，因此飲食和穿衣的科學調節尤為重要。
關于日常飲食調節，中醫強調“燥者潤之”，兼顧“滋陰防燥”與“溫和養脾胃”，具體可以從以下三個方面入手：一是優先選擇滋陰潤燥的食材，建議多吃梨、銀耳、百合、麥冬、沙參、蜂蜜、山藥、蓮子等“潤”性食物，同時避免食用“助燥”食物，如辛辣刺激（如辣椒、花椒等）、油炸燒烤（如炸雞、薯片等）、過咸過干的食物，這些食物會加重體內津液耗傷，秋分后應盡量減少攝入。“同時，初秋脾胃功能尚在調整，生冷寒涼（如冷飲、生魚片等）易傷脾胃陽氣，也需適度控制。”另外，也要注意人群體質差異。陰虛體質（如易上火、口干、便秘等人群）可側重銀耳、梨等滋陰食材；陽虛體質（如怕冷、腹瀉等人群）可在潤燥基礎上稍添溫和溫補的食物，如紅棗、桂圓、瘦肉，但避免過度進補（如羊肉等），以防“燥上加火”。此外，每天保證1500-2000毫升飲水（溫水為佳），也能有效緩解秋燥。
穿衣方面，秋季科學穿衣的核心是順應“秋涼漸顯、溫差大”的特點，把握“靈活增減、重點保暖”的原則，不僅“春捂秋凍”要適度，還要注意“易寒部位”的保暖更要選對衣物材質。“初秋建議選擇棉、麻等透氣吸汗的面料，避免出汗后受涼；深秋氣溫降低后，可換成羊毛、羽絨等輕暖材質，既保暖又不笨重，方便根據活動量隨時增減。”張莉說。
張莉還推薦了一個全家適用的，通過按摩穴位預防呼吸道疾病的方法：迎香穴位于鼻翼外緣中點旁，按摩時用食指指腹輕揉1-2分鐘，每日2次，能通鼻竅、防鼻塞，尤其適合感冒初期或過敏體質人群。膻中穴在兩乳頭連線中點，用手掌順時針輕摩3-5分鐘，可寬胸理氣、增強肺氣，緩解咳嗽、胸悶，兒童和老人操作時力度宜輕。足三里穴：位于外膝下3寸（約四指寬），按揉時稍用力至酸脹感，每次1分鐘，能健脾益胃、提升免疫力，慢性病患者堅持按摩可減少呼吸道感染頻率。
小兒呼吸道疾病多發高發原因較多
山西省兒童醫院兒內科主任張康玉介紹，常見的小兒呼吸道疾病分感染性和非感染性兩大類，感染性疾病為鼻炎、鼻竇炎、扁桃體炎、咽喉炎、支氣管炎及肺炎等；非感染性疾病包括過敏性鼻炎、哮喘等。而秋季小兒呼吸道疾病高發，是氣候條件變化、病菌和過敏原種類多傳播活躍與兒童自身特點三方交織的結果。“相比成人，兒童的免疫系統仍處于‘訓練’和‘升級’階段，如果他們首次接觸的病原體和過敏原過多，將無法迅速有效地建立起匹配的防御機制。”她說，兒童呼吸道結構和功能發育不完善，他們的呼吸道較為狹窄，并且屏障功能薄弱，一旦接觸病菌和過敏原，一方面對這些有害物質的清除能力不足，另一方面痰液容易堵塞氣道，導致癥狀更重。
要預防小兒反復發生呼吸道疾病，建議遵循“洋蔥式穿衣法”，做好科學穿衣，做好關鍵部位的保暖，“背暖”可預防感冒，“肚暖”保護脾胃，“足暖”有助于身體適應地溫。同時，多攝入富含維生素、微量元素、蛋白質的食物（如新鮮蔬菜水果、肉蛋奶、堅果），注意補充維生素D，保證孩子的充足睡眠，增強免疫力。避免孩子被動吸煙，煙霧可以直接損傷呼吸道纖毛，增加呼吸道感染風險。督促孩子勤洗手，尤其是在外出回家和飯前便后，家長回家后也應先洗手、換衣后再接觸孩子。在疾病高發期，盡量避免帶孩子去人多擁擠、空氣不流通的公共場所。
出現一些癥狀，警惕冠心病
“秋季氣溫逐漸下降，寒冷空氣的刺激會導致血管收縮。對于心血管疾病患者，在冷空氣刺激下血管收縮可以加重管腔狹窄，導致心肌供血不足，從而誘發心血管舊病復發，甚至引發心肌梗死。”在問到為什么一到秋季，冠心病患者就會增多時，山西省心血管病醫院心內10病區主任董晉這樣表示。而秋季天氣逐步干燥，使得體內水分蒸發加快。對于心血管疾病患者，血液就會變得黏稠，血小板黏附能力增加，如果斑塊不穩定，就會增長加快，導致破裂，引起冠心病發生。同時，秋季景色蕭瑟凄涼，人的心情也會受到影響，另外壓力過大、焦慮狀態下也會改變情緒。從中醫的角度上來說，當情志不暢時就會引起血瘀或者氣滯，從而造成抑郁的心態，增加了患上心梗和冠心病的發作風險。需要特別注意的是，秋季白天溫度高，血管擴張、血壓平穩，夜晚溫度低，血管收縮、血壓升高，所以老年人、有心血管基礎病的人群，可能會出現血壓波動大的情況，會增加心臟負擔，從而誘發心絞痛甚至心肌梗死，需特別注意。
要預防冠心病，董晉同樣建議大眾做好保暖，尤其是老年人和有基礎疾病的人群。飲食上要少吃油膩食物和甜點及含糖食物，控制油鹽糖攝入，注重均衡膳食和戒煙限酒，多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物和低脂蛋白質，如魚類、豆類和瘦肉。多補充水分，采取少量多次的原則，如果喝得太多或者太快可能會增加心臟的負擔。同時保持平和的心態，謹遵醫囑用藥，適量運動。“但要盡量選擇氣溫相對較高的時間段進行運動。”董晉表示。
預防過敏，最好知道自己的過敏原
進入秋季后，很多人出現眼睛和鼻子發癢、鼻子流清鼻涕、打噴嚏等過敏癥狀，為什么秋季過敏會高發？對此，山西省人民醫院和平院區急診科主任牛凱表示，秋天之所以成為過敏高發季，主要是因為“花粉”“霉菌”“塵螨”三大“元兇”。“很多人誤以為‘秋天沒花’，所以不是花粉季，其實恰恰相反，秋季是雜草花粉的天下，其致敏性往往比春季樹木花粉更強，雜草花粉通常顆粒小、重量輕、濃度高，可以隨風飄散很遠，是引發秋季過敏性鼻炎和結膜炎最主要的‘隱形殺手’。”而秋雨后大量落葉堆積、潮濕，為霉菌提供了絕佳的生長條件，加速了霉菌的生長和孢子的釋放，被人們吸入后，極易誘發過敏反應。至于塵螨，雖然一年四季都存在，但秋天天氣轉涼后，開窗次數減少，導致室內塵螨、寵物皮屑等濃度升高，與室外過敏原形成“內外夾擊”，也容易引發癥狀。另外，天氣也是引發過敏性鼻炎的重要原因。秋季風大，有助于過敏原的擴散。同時，冷空氣的刺激本身也會讓一些過敏人群的鼻黏膜變得更加敏感，加重流涕、打噴嚏等癥狀。
要預防過敏，牛凱建議查清自己的過敏原。“建議每年反復發作的患者，去正規醫院做過敏原檢測。搞清楚自己對什么過敏，才能進行有針對性的預防，真正做到事半功倍。”同時，盡量避開過敏原，尤其是避免接觸花粉。在家也要備好急救藥物，過敏性鼻炎或哮喘患者需規律使用抗過敏藥物及吸入藥物。另外，還需要增強自身的抵抗力，要保證充足的睡眠，避免熬夜。均衡飲食，多吃新鮮蔬果。
對很多人分不清的過敏性鼻炎和感冒，牛凱表示可以從病程、癥狀和眼睛三方面區分。感冒通常一周左右自愈，鼻炎癥狀則持續數周甚至更長時間，與過敏原暴露周期一致。癥狀上，鼻炎有鼻癢、陣發性噴嚏、清水樣鼻涕、鼻塞等典型癥狀，感冒更常見喉嚨痛、全身乏力、肌肉酸痛、發熱等全身癥狀。“鼻炎常伴有眼癢、紅腫、流淚等過敏性結膜炎癥狀，感冒則很少見。”
山西晚報·山河＋記者 張夢瑩
（責任編輯：梁艷）
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